Qual deve ser a altura de um travesseiro ortopédico e de um travesseiro normal para dormir bem à noite?

Ao comprar roupas de cama, você deve prestar muita atenção na escolha do travesseiro. É a chave para um sono profundo, uma coluna saudável e uma boa saúde ao longo do dia. Além do enchimento, a espessura do produto é importante. Os especialistas não dizem diretamente qual deve ser a altura de um travesseiro. O valor exato em centímetros depende da idade, tipo de produto e hábitos de sono. Pessoas que dormem predominantemente de lado devem usar um travesseiro bastante alto, enquanto aquelas que preferem dormir de costas e de bruços devem usar um travesseiro baixo.

Escolher um travesseiro por altura é a regra de ouro

Um travesseiro muito alto causa tensão na região cervical durante o sono e prejudica o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Um produto baixo é incomum para a maioria das pessoas e causa uma sensação de desconforto. Temos que procurar uma posição corporal mais confortável. A noite inteira pode passar revirando-se na cama, e pela manhã a pessoa se sentirá quebrada e cansada.

Você deve escolher a altura do travesseiro para que sua cabeça fique no mesmo nível do corpo durante o sono.

Foto:

Neste caso, a parte superior da coluna relaxa: a tensão é aliviada, a circulação sanguínea melhora. A pessoa consegue se recuperar durante a noite e depois de dormir sente-se bem descansada e alerta.

Como escolher um travesseiro por altura em cm?

A altura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa. Em primeiro lugar, na hora de escolher um travesseiro, deve-se levar em consideração a posição em que a pessoa dorme a maior parte do tempo.

• Para dormir de costas, você deve usar produtos bastante baixos, com espessura de 5 a 10 cm.
• Para dormir de bruços, você precisa escolher produtos com altura de 5 a 8 cm.
• Para dormir de lado, você precisa de um travesseiro de 10 a 18 cm de altura.

Porém, é importante não ter pressa na escolha e levar em consideração o tipo de preenchimento, a idade da pessoa e a largura dos ombros. O resultado final deve ser semelhante ao da foto (a lombada é esticada em uma linha uniforme):

Dependendo do enchimento

Convencionalmente, os travesseiros podem ser divididos em três grupos:

• Ortopédico: feito de espuma, látex, espuma de poliuretano. Todos os tipos de enchimento de travesseiros ortopédicos são elásticos e resilientes. Eles seguem os contornos do pescoço e da cabeça e restauram sua forma após a remoção da carga. Não importa a posição em que uma pessoa dorme, um travesseiro ortopédico fornece exatamente o suporte necessário. A altura do produto costuma ser de 10 cm, porém não é escolhida pela altura, mas pela forma e finalidade. Almofadas quadradas e retangulares feitas de espuma e látex são consideradas universais. Para dormir de costas existe um tipo “onda”, para dormir de bruços - uma “estrela”, para dormir de lado - um tipo com entalhe para o ombro.
• Macio: enchimento de poliéster, bambu, penugem. São considerados os menos saudáveis, mas são utilizados pela maioria das pessoas devido à sua agradável suavidade e sensação de conforto. Esses travesseiros costumam ser mais altos - de 10 a 25 cm e, com o peso da cabeça, desabam e ficam mais baixos. Ao escolher um produto, deve-se pressioná-lo levemente com a mão e medir a altura levando em consideração a pressão. Vale a pena considerar que durante o sono e durante o uso prolongado, o enchimento é esmagado e comprimido. Os produtos devem ser agitados regularmente.
• Com enchimento sólido natural: casca de trigo sarraceno bem tricotada com lã. Essas variedades são populares no Japão. São considerados os mais ecológicos e não acumulam bactérias e poeira. A principal característica deste tipo é a alta rigidez e falta de elasticidade. Neste caso, os produtos adaptam-se à cabeça e têm um bom efeito ortopédico. Para dormir de costas e de bruços, a altura recomendada do travesseiro é de 5 a 7 cm, de lado - 10 a 12 cm.

Dependendo do colchão

Ao escolher a altura do travesseiro, deve-se levar em consideração a dureza do colchão. Se for utilizado colchão macio (sem moldura, poliuretano, com molas macias, sem coco ou outras camadas duras), o apoio de cabeça deve ser o mais baixo possível. O corpo afunda no material macio e é necessário um suporte mínimo para o pescoço. A melhor escolha seriam produtos com recheio natural, ortopédicos até 7 cm de altura, ou macios, até 11 cm de altura.

Dependendo da idade

Recomenda-se que crianças menores de 2 a 3 anos durmam sem travesseiro. Dos 3 aos 7 anos a altura máxima permitida do produto é de 6 cm, e dos 7 aos 10 anos – 10 cm.Para um adulto, salvo indicação especial do ortopedista, o travesseiro deve ter de 5 a 18 cm alto.

Dependendo da largura dos ombros

Esses critérios são importantes se uma pessoa prefere dormir de lado e, ao mesmo tempo, tem ombros incomumente estreitos ou, inversamente, largos. Neste caso, é necessária uma abordagem individual:

• Se a largura dos ombros for 13 cm ou mais, preste atenção aos travesseiros com altura de 12 a 14 cm.
• Se a largura dos ombros for inferior a 9 cm, a espessura do produto não deve ultrapassar 5 cm.

Perguntas e respostas

Como saber se um travesseiro não tem a altura certa?

Sono agitado, revirar-se na cama, dor de cabeça pela manhã, cansaço e rigidez no pescoço são sinais claros de que a área de dormir não está organizada corretamente. Porém, ao usar um travesseiro inferior, principalmente ortopédico, depois de usar um travesseiro de plumas por muito tempo, não se deve tirar conclusões precipitadas. O corpo precisa de tempo (de 3 a 7 dias) para se acostumar com as novas condições.

É verdade que o sono mais saudável é sem travesseiro?

Não. A humanidade usa travesseiros para dormir desde a antiguidade. Somente com apoio sob a cabeça a coluna pode assumir uma posição fisiologicamente correta. A exceção são as crianças pequenas. Uma criança até uma certa idade tem a cabeça mais larga que os ombros e não é necessário suporte adicional para a coluna cervical, podendo até causar danos. Além disso, em crianças menores de 1 ano, as curvas da coluna são finalmente formadas e os músculos do pescoço são fortalecidos. Após 2 a 3 anos, os ortopedistas recomendam o uso de travesseiros infantis baixos. À medida que você envelhece, seus ombros ficam mais largos que a cabeça e uma curva do corpo em forma de S se forma, exigindo um suporte mais significativo.

O que acontece se você dormir em um travesseiro muito alto?

A altura muito alta do travesseiro leva a uma inclinação forçada da cabeça, a artéria vertebral é comprimida e os músculos do pescoço não relaxam, mas estão em constante tensão.Durante o sono, uma pessoa experimenta falta de oxigênio devido à circulação sanguínea prejudicada no cérebro. Pessoas que dormem em grandes altitudes sentem dores de cabeça, problemas de pressão arterial e podem sofrer de inchaço, coriza crônica e fadiga.

Uma pessoa passa um terço da sua vida dormindo. A qualidade do sono determina como você estará acordado, qual será o seu humor, bem-estar e saúde. Um travesseiro que não tem a altura certa reduz o desempenho, o estado de alerta e a velocidade de reação. Pode causar nervosismo, dores no pescoço, dores nas costas e dores de cabeça. Para tornar o seu sono mais confortável e a sua manhã revigorada, você deve abordar a organização do seu espaço de dormir com toda a responsabilidade. A melhor opção é um travesseiro ortopédico de 10 cm de altura. Definitivamente, não se deve usar um suporte superior a 18 cm, mesmo que pareça confortável ao adormecer, podem surgir sérios problemas de saúde muito em breve.