Bicicleta ergométrica ou esteira: o que é melhor para perder peso?

Como nem todos têm oportunidade de frequentar regularmente o ginásio, comprar uma bicicleta estática ou passadeira para casa será uma excelente solução para manter a boa forma física. Ambos os tipos de aparelhos de ginástica também ajudam a perder o excesso de peso. Cada um deles tem suas próprias vantagens e desvantagens. Comparar os prós e os contras permitirá que você determine o que é melhor - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira.

O que é uma bicicleta ergométrica

Este é um tipo de treinador esportivo. Simula andar de bicicleta. Existem três tipos de suportes para bicicletas:

• mecânico;
• magnético;
• eletromagnético.

O primeiro tipo de bicicleta ergométrica é do tipo cinto. Funciona tensionando uma correia que envolve o volante. Nos bicicletários magnéticos, a carga é criada por ímãs permanentes. Nesses simuladores, a carga pode ser ajustada movendo os ímãs para o volante.

As estações de bicicletas eletromagnéticas operam a partir da rede elétrica. Não há ímãs móveis nos dispositivos.A carga nos simuladores pode ser ajustada pela quantidade de corrente que passa pelo enrolamento eletromagnético. Este é um tipo de dispositivo de treinamento esportivo mais preciso e avançado.

O que é uma esteira

Este também é um tipo de simulador de esportes. Ele cria uma pista de corrida simulada. As pistas de jogging podem ser mecânicas ou elétricas. O primeiro tipo de dispositivo é uma trilha. Sua tela começa a se mover quando uma pessoa corre. As esteiras mecânicas modernas são equipadas com tensão magnética.

Por um lado, torna o movimento da tela mais suave. Graças a ele, uma pessoa pode ajustar manualmente o nível de carga desejado. Neste caso, o ângulo de inclinação da tela não será alterado. Por outro lado, devido à tensão magnética, quem corre terá que fazer muito esforço para manter a esteira em movimento.

As esteiras elétricas são equipadas com motor elétrico. A maioria desses dispositivos está equipada com programas de computador. Eles criam um plano de treinamento personalizado. As trilhas elétricas têm um percurso muito suave.

A diferença entre bicicletas ergométricas e esteiras

A principal diferença entre os dois dispositivos está na aparência e no princípio de funcionamento. A estação de bicicletas está equipada com pedais e simula andar de bicicleta. Ele se parece com ele. Uma esteira é uma superfície plana projetada para corrida.

Ambos os dispositivos também apresentam as seguintes diferenças:

• a pista tem muito mais mecanismos que a estação de bicicletas;
• uma esteira é mais volumosa que uma bicicleta ergométrica;
• as esteiras são mais variáveis ​​em termos de escolha do modo de treinamento em comparação com uma estação de ciclismo.

Ambos os tipos de equipamentos esportivos diferem significativamente em preço.As esteiras, devido ao seu design mais complexo, são muito mais caras que as bicicletas ergométricas.

Comparação de esteiras e estações de bicicletas de acordo com vários critérios

As diferenças entre os dois aparelhos esportivos são especialmente perceptíveis quando se estudam seus preços, características, vantagens e desvantagens. No entanto, eles também possuem diversas características comuns.

O que une as estações de bicicleta às esteiras é que ambas são equipamentos esportivos. Eles têm um propósito comum de uso - saturar o corpo com oxigênio. Ambas as unidades são classificadas como equipamentos de exercícios aeróbicos, pois são utilizadas para fortalecer o corpo.

Prós e contras de uma bicicleta ergométrica

A estação de bicicletas tem vantagens e desvantagens inegáveis. As vantagens da unidade incluem:

• impacto ativo durante o exercício nos músculos das pernas e coxas (aumento do tônus ​​​​dos músculos das pernas, panturrilhas e nádegas);
• envolver os músculos abdominais oblíquos durante o treinamento;
• bombeamento ao exercitar os músculos da coluna;
• falta de grande carga nas articulações das pernas devido ao fato da pessoa ficar sentada durante toda a atividade;
• melhorando a circulação sanguínea no corpo;
• baixa probabilidade de lesão nas costas, uma vez que os exercícios envolvem principalmente a parte inferior do corpo;
• a compacidade de muitos modelos (possibilidade de adquirir uma mini estação de bicicletas que ocupará pouco espaço no apartamento);
• preço relativamente baixo (é possível encontrar modelos na faixa de preço de até 10 mil rublos, que serão equipados com sistema magnético e display).

A bicicleta ergométrica tem poucas contra-indicações de uso. A unidade é adequada para diferentes categorias de pessoas. Pessoas com muito peso também podem fazer exercícios. Não há contra-indicações significativas para o uso do aparelho por pessoas com alguma doença. Os exercícios na estação de bicicletas são suaves e não representam uma ameaça grave à saúde. Até pessoas mais velhas podem usar esta unidade.

A bicicleta ergométrica também tem algumas desvantagens. Esses incluem:

• use apenas para melhorar o tônus ​​​​da parte inferior do corpo (durante o exercício a parte superior do corpo fica pouco bombeada);
• bombeamento desigual dos músculos do corpo (as pernas recebem carga suficiente, mas as costas e os abdominais não recebem carga suficiente);
• fraca perda de peso, pois durante o treinamento apenas os músculos individuais do corpo são utilizados.

Ao realizar exercícios em uma estação de bicicleta, a pessoa não queima muitas calorias. Esta máquina de exercícios não é adequada para perda de peso. Além disso, muitas máquinas de exercício horizontais para treino de ciclismo podem ocupar muito espaço no apartamento. Elas não são tão compactas quanto as miniestações de bicicletas.

Prós e contras das esteiras

Esta unidade também apresenta vantagens em comparação com um suporte para bicicletas. Entre eles:

• carga uniforme durante o exercício em todo o corpo (não apenas os músculos das nádegas, coxas, pernas, panturrilhas são bombeados, mas também as costas e abdominais);
• formação de um corpo esculpido durante os exercícios diários na máquina;
• a capacidade de alterar cargas graças ao sistema de controle (modos de corrida e caminhada, função de alteração do ângulo de inclinação);
• bombeamento eficaz em um simulador de coordenação de movimento (impacto ativo nos músculos estabilizadores durante o treinamento);
• alto consumo de calorias durante a corrida;
• rápida perda de peso.

Modelos modernos de pistas de corrida podem ser dobrados. Graças a isto, já não ocupam tanto espaço na casa como antes nas versões anteriores das unidades.

As esteiras também apresentam desvantagens significativas, incluindo:

• presença de contraindicações para uso por pessoas obesas;
• inconveniência de trabalhar na unidade para pessoas com doenças do aparelho musculoesquelético;
• fragilidade da superfície da pista (sensível a cargas elevadas);
• Preço Alto.

A principal desvantagem das esteiras reside no seu impacto negativo nas articulações e na coluna humana. Se um corredor estiver acima do peso, o corpo sofrerá um estresse especialmente severo durante a corrida. As articulações e a coluna sofrem com isso, aumentando o risco de lesões graves.

Ao se exercitar em esteiras, o sistema musculoesquelético também sofre. Estas máquinas não são adequadas para quem tem problemas respiratórios. Somente pessoas bem treinadas ou que não tenham problemas graves de saúde podem se exercitar nas pistas de corrida.

Em termos de preço, as esteiras são muito mais caras que as máquinas de ciclismo. Seu preço pode diferir uma vez e meia ou até duas vezes.Muitas pistas de corrida ainda são grandes. Nem todos os fabricantes os tornam dobráveis. Essas unidades ocupam muito espaço na casa. Os trilhos dobráveis ​​são significativamente mais caros e nem sempre estão disponíveis.

O que é melhor escolher para as aulas?

Uma comparação dos dois tipos de equipamentos de exercício sugere que as bicicletas ergométricas são geralmente mais saudáveis ​​do que as esteiras. Existem poucas contra-indicações para praticar exercícios em uma estação de bicicletas. Os exercícios com eles fortalecem o sistema cardiovascular e não o sobrecarregam, como acontece nos exercícios em esteiras.

As bicicletas ergométricas são muito mais baratas. Eles são mais acessíveis para comprar. No entanto, a sua eficácia é significativamente limitada em comparação com máquinas de corrida. As estações de bicicletas são adequadas para uma determinada categoria de pessoas, dependendo da finalidade do exercício no simulador. O mesmo vale para esteiras. Para entender o que é melhor para você - uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, confira as características dos modelos e determine seus objetivos.

Qual é o melhor momento para escolher uma estação de bicicletas?

Este tipo de equipamento de exercício não é indicado para quem quer perder peso no menor tempo possível. A bicicleta estática é indicada para pessoas que desejam corrigir o corpo na região das pernas. As aulas no aparelho são indicadas para quem quer melhorar o tônus ​​​​das nádegas e torná-las mais elásticas. Além disso, uma estação de bicicletas será uma boa opção para quem quer estimular as pernas e deixar os músculos das coxas, pernas e panturrilhas mais pronunciados.

A bicicleta estática é adequada nos seguintes casos:

• a necessidade de perder um pouco de peso para uma pessoa de constituição grande;
• desejo de corrigir áreas problemáticas nas coxas e panturrilhas;
• o desejo de deixar o abdômen mais pronunciado;
• a necessidade de fácil bombeamento e fortalecimento dos músculos da coluna vertebral.

Uma estação de bicicletas pode ser escolhida como alternativa por todos aqueles que têm algum problema no sistema músculo-esquelético, nas costas, nas articulações e no sistema respiratório. Esse tipo de aparelho de ginástica é útil para pessoas com doenças cardiovasculares, pois ao se exercitar nele o músculo cardíaco não sofre o mesmo estresse que ocorre ao se exercitar em uma esteira.

Quando escolher uma esteira

Este tipo de equipamento de exercício não é adequado para pessoas obesas com graves problemas de saúde. Se uma pessoa tem doenças do sistema músculo-esquelético, coração, vasos sanguíneos, articulações e órgãos respiratórios, é melhor não usar esse simulador.

A esteira é mais indicada para pessoas que não estão acima do peso ou que têm constituição mediana. Além disso, se uma pessoa deseja perder peso rapidamente, escolher uma esteira será a melhor solução.

A esteira queima calorias mais rapidamente. Em uma hora de caminhada na máquina de exercícios, você pode queimar cerca de 400 calorias. Correndo ativamente, você pode se livrar de 900 calorias. Em uma estação de bicicleta, você pode queimar apenas 500 calorias em uma hora máxima de trabalho ativo. Por esse motivo, uma esteira é muito mais eficaz do que uma máquina de ciclismo quando o objetivo da pessoa é perder peso rapidamente.

A esteira também é mais indicada para pessoas que desejam modelar todo o corpo, não apenas a parte inferior. Ao se exercitar, os músculos de todo o corpo ficam tensos. A esteira é a melhor escolha para quem deseja uma perda de peso mais uniforme e proporcional.